1. Sự Thở khí công Sự Thở khí công là sự thở đồng bộ với khí (năng lượng của cơ thể), hay nói cách khác là thở để khí hoạt động tốt hơn. Các trạng thái thở trong khí công được chỉ ra như sau: • Hít vào: Là hít bằng mũi, sâu xuống bụng dưới. • Nén lại: Là sau khi hít vào, ngừng thở, nén hơi, căng cơ. • Thở ra: Là sau khi nén lại, từ từ thở ra bằng mũi. • Ngưng thở: Là sau khi thở ra, ngừng thở, thư giãn cơ thể. Sự liên hệ giữa hơi thở và khí được chỉ ra như sau: • Khi hít vào khí sẽ đi từ trên xuống, hoặc đi từ ngoài vào trong cơ thể. • Khi nén lại khí sẽ tụ lại trong cơ thể. • Khi thở ra khí sẽ đi từ dưới lên hoặc từ trong cơ thể ra ngoài. • Khi ngưng thở khí sẽ phát tán ra bên ngoài cơ thể. Sự Thở của khí công còn có liên hệ tốt cho hệ thống khu vực cơ thể như sau: • Khi Hít vào: Vùng ngực hoạt động tốt hơn. • Khi Nén lại: Vùng bụng hoạt động tốt hơn. • Khi Thở ra: Vùng lưng hoạt động tốt hơn. • Khi Ngưng thở: Vùng đầu hoạt động tốt hơn. Lưu ý: • Chỉ thở bằng mũi. • Không thóp hay phình bụng. • Không thở quá sức, mà nâng dần lên. 2. Luyện Thở khí công Trong tư thế thật thoải mái, luyện Thở khí công qua bốn phần sau: 2.1. Hơi thở sâu, đều, chậm Từ từ hít thật sâu xuống tận bụng dưới, đếm từ 1 đến 10 thật đều đặn, thật chậm và nhẹ nhàng, thật thư thái tự nhiên. Sau mỗi lần hít để hơi thở tự nhiên một lúc cho bình thường, rồi mới hít vào tiếp. 2. 2. Hơi thở phù hợp: • Có bệnh thuộc vùng ngực, thì luyện hít vào là chủ yếu. • Có bệnh thuộc vùng bụng, thì luyện nén lại là chủ yếu. • Có bệnh thuộc vùng lưng, thì luyện thở ra vào là chủ yếu. • Có bệnh thuộc vùng đầu, thì luyện ngưng thở là chủ yếu. Vừa thở vừa đếm chậm từ 1 đến 10, thật nhẹ nhàng tự nhiên. 2. 3. Hơi thở 4 thì Từ từ hít vào theo sức của mình, từ từ nén lại vừa phải, từ từ thở ra thật chậm, từ từ ngưng thở thật nhẹ nhàng. Lặp lại vài lần cho nhuần nhuyễn. Từ từ hít vào và đếm từ 1 đến 10 thật chậm, từ từ nén lại vừa phải đếm từ 1 đến 10 thật chậm, từ từ thở ra đếm từ 1 đến 10 thật chậm, từ từ ngưng thở thật nhẹ nhàng đếm từ 1 đến 10 thật chậm. Lặp lại vài lần cho nhuần nhuyễn. 2. 4. Thở quán Luyện thở đến đâu, cảm nhận cảm giác đến đó cho thật quen, sau đó dùng suy nghĩ điều khiển hơi thở. Nghĩ đến đâu thở đến đó, đồng thời tâm niệm cho sự thở thật tốt theo mục đích của mình.

---

Trần Minh Cảnh @ 21:12 07/05/2009
Số lượt xem: 1310